3 Técnicas de Auto Hipnose para Foco e Concentração

Por Equipe HPVB em

Auto Hipnose para Foco e Concentração | Hipnose para Viver Bem

Esta matéria tem o objetivo de compartilhar com você, estratégias simples de auto hipnose para foco e concentração.

Sabemos que se não tivermos concentração no que fazemos a qualidade do resultado não será o que gostaríamos.

Falamos bastante sobre os motivos da falta de concentração e até mesmo memorização em outra matéria aqui no Portal, porque, caso ainda não tenha visto pode acessá-la aqui.

Nesta matéria vamos abordar o que é possível de ser feito para driblar as distrações e assim aumentar a concentração no que você estiver fazendo.

Para compartilhar com você essas técnicas, primeiramente vou explicar o que é a auto hipnose.

Auto Hipnose para Foco e Concentração | Hipnose para Viver Bem

O que é Hipnose?

Se você ainda não sabe o que é Hipnose, então, recomendo que leia nossa matéria completa sobre o assunto, você pode acessar aqui.

De modo geral, “Hipnose é a utilização da comunicação com o objetivo de causar alterações na percepção e no comportamento.”


Auto Hipnose

Auto hipnose é a utilização da comunicação intrapessoal (ou seja, você com você mesmo) para alterar a sua percepção e/ou comportamento.

As pessoas utilizam a comunicação hipnótica com elas mesmas por muitos motivos, por exemplo, desde aliviar uma ansiedade até mesmo aumentar sua performance na vida pessoal ou profissional.

Bem, como você está aqui, seu objetivo é aprender a utilizar a auto hipnose para alterar sua percepção de distraído ou disperso para focado ou concentrado.

Dessa forma, com sua percepção em estado de concentração, a auto hipnose te ofereça condições de realizar suas atividades da melhor maneira.


Técnicas de Auto Hipnose para Foco e Concentração

Vamos às técnicas, lembrando que elas trarão benefícios diferentes.

Então, utilize aquela que você acredita que vai te trazer os melhores resultados.

O fator da sua crença certamente potencializa o processo naturalmente.


1ª Técnica: Controle dos sentidos.

Esta é uma excelente técnica de auto hipnose para foco e concentração, quando queremos estar focados em algo utilizamos nossos sentidos para concentrar nossa atenção.

Por exemplo, imagine um músico que não consegue se concentrar na música por conta de um vento incômodo em seu rosto.

Se ele tiver a habilidade de controlar sua atenção para movê-la, da sensação do incômodo na pele para o som da música, terá mais facilidade de tocar a música.

Assim como um estudante, que coloca sua atenção em ler seu livro, mas, por conta dos barulhos do local onde está, sua visão é distraída.


Como realizar a Auto Hipnose para treinar seu controle dos sentidos.

Simples assim, quanto mais conseguimos conscientemente direcionar nossa atenção para aquilo que queremos, mais facilmente a manteremos focada.

O que não significa que em nenhum momento algum dos seus sentidos vai captar alguma coisa e roubar sua atenção, contudo, por outro lado, você terá mais facilidade de levar sua atenção de volta sem que isso te atrapalhe.


Aqui está o passo a passo dessa auto hipnose:

  1. Direcione sua atenção para 3 coisas que você pode ver;
  2. Agora leve sua atenção para 3 coisas que pode escutar;
  3. Feito isso, leve a atenção para coisas que pode sentir em seu corpo;
  4. Repita os passos 1, 2 e 3 reduzindo o número de coisas que você aloca sua atenção de 3 para 2, e depois para 1 coisa que você pode ver ouvir ou sentir em seu corpo (sensação).
  5. Nesse quinto passo você fecha seus olhos e leva sua atenção para 1 coisa que pode ouvir, 1 que pode sentir e 1 coisa que pode imaginar de olhos fechados (simulando a visão)
  6. Repita o passo 5 com 2 imaginações, 2 sensações e 2 sons, depois repita com 3 imaginações, 3 sensações e 3 sons.

Essa técnica é conhecida como auto hipnose de Betty Erickson, ela possui uma continuação quando utilizada para outros objetivos.

Para aumentar seu controle sobre seus sentidos isso basta e trará excelentes resultados.

Vamos à 2ª Técnica.


Auto Hipnose para foco e concentração – Visualização Perfeita em 4×4

Essa técnica é simples, porém, muito poderosa, inclusive já realizada por diversos atletas famosos conforme pode ver na matéria marcada.

Ela é eficiente porque sua imaginação é capaz de influenciar sua fisiologia a adotar estados emocionais favoráveis a concentração.

Além disso, permite que seu cérebro treine para realização da tarefa programada.

De bônus, o fator 4 x 4 é um antigo padrão respiratório que permite um melhor funcionamento do seu organismo, porque, na medida que controla conscientemente sua respiração, acaba por treinar sua habilidade de controlar sua concentração também.

Inclusive o modelo 4 x 4 é muito popular no treinamento mental da seal.


Vamos a técnica:

  1. Adote uma respiração controlada, você vai inspirar durante 4 segundos e exalar por 4 segundos também. (Isso também é excelente para reduzir o estresse e a ansiedade)
  2. Feche seus olhos e imagine o local onde você vai estar realizando sua tarefa com toda a concentração.
  3. Imagine você realizando suas atividades focado, observe como você se comporta, que capacidades você tem e está utilizando.
  4. Pense o que essa pessoa focada em sua imaginação acredita sobre ela mesma, quais crenças positivas ela tem.
  5. Sinta em seu coração os motivos pelo qual ela se concentra na realização dessa tarefa.
  6. Se em algum momento algo a distrai como ela lida com isso, permita que sua mente ensaie.
  7. Imagine você finalizando a tarefa com excelência e abra seus olhos.

Você pode utilizar essa técnica de auto hipnose para foco e concentração e aumentar seus resultados nas mais diversas possibilidades, porque, sejam em apresentações, provas ou outros desafios, um treino cai bem.


Auto Hipnose para Foco e Concentração – O famoso contar até 10.

É possível que alguma vez você ouviu aquela história, da pessoa que estava irritada e para não estourar disse assim: “Vou respirar e contar até 10 para me acalmar”

1… inspira… 2… inspira 3… e assim por diante, ao final da contagem a pessoa já se encontra muito mais tranquila.

Porque isso funciona?

Tem algo mágico nos números?

É claro que não, tudo se tratou da auto-sugestão que foi dada, porque, na medida que ela iria falando cada numero, ela ia se acalmando e no 10 ficaria tranquila.

Seu organismo disciplinado simplesmente seguiu bem as instruções, caso acredite que não tem disciplina leia essa matéria.

Mas, o que essa técnica de auto hipnose vai te ajudar no seu foco e concentração?

Simples, a técnica funciona em cima de um princípio de ação e reação, a ação é a contagem, sendo a reação de acordo com o objetivo proposto.


Então, se você realizar a contagem com o objetivo de que a cada numero você se sinta mais acordado, mais disposto e focado no que vai realizar, seu organismo trata de gerar esse estado emocional e de comportamento.

O passo a passo que você vai encontrar em seguida, possui essa técnica, porém, potencializada por uma estratégia psicológica.


Passo a passo da Auto Hipnose

  1. De olhos fechados perceba sua respiração e imagine, se a concentração e a energia/disposição tivessem uma cor, que cor seria? (pode ser até mesmo uma mistura de cores)
  2. Agora, você afirma o objetivo da auto hipnose, ou seja, vai em voz alta ou mentalmente estabelecer a ação e reação, algo como: “Vou contar até 10, cada número que eu contar vou me sentir mais concentrado e energizado, com as ideias claras em minha mente, sendo executadas de maneira eficiente e controlada.”
  3. Comece a contagem, potencializando os efeitos através da imaginação visual, use aquela cor estabelecida inicialmente, ou seja, a cada número da contagem você inspira, imaginando que está enchendo seu corpo com um ar daquela cor.
  4. Na medida que você conta e respira o ar com aquela cor, imagine que seu corpo vai absorvendo essa substância gerada pela sua mente,
  5. Conte até o 10 seguindo esse processo e imaginando seu corpo cada vez mais energizado, com ideias claras e controle para executá-las.

Essa é uma técnica muito simples, versátil e que pode ser utilizada para gerar diferentes efeitos em nosso organismo.


Separamos mais um Bônus para você:


Auto Hipnose para Foco e Concentração – Masterização

Se você não chegou a perceber isso te apresentamos uma receita fantástica.

As 3 técnicas que mostramos anteriormente funcionam perfeitamente em conjunto, sendo que quando feito assim, uma amplia os efeitos da outra.

Para aproveitar ao máximo siga esse passo a passo.

  1. Realize o Controle dos Sentidos;
  2. Faça a Visualização Perfeita em 4 x 4
  3. Imagine que a sua visualização perfeita tem uma cor ou mistura de cores, escolha a cor que faz mais sentido para você e realize o famoso contar até 10 com essa cor da sua performance aprimorada sendo inalada a cada número.

Essas técnicas já foram testadas por muitas pessoas com ótimos resultados, porém, isso não impede que você faça modificações que considere melhores para você.


Caso tenha dúvida sobre alguma parte ou quer que nós abordemos algum assunto, deixe aqui seu comentário.

Convido para nos acompanhar no Instagram @hipnoseparaviverbem onde damos dicas valiosas de nossa área para contribuir em sua vida.

Até logo!


3 comentários

luciano · 18 de Setembro, 2020 às 10:35 AM

muito bom obrigado

    Equipe HPVB · 18 de Setembro, 2020 às 10:51 AM

    Gratidão pelo comentário Luciano, é um prazer ajudar, ficamos muito felizes que você gostou gostou!

    Equipe HPVB · 26 de Setembro, 2020 às 11:09 AM

    Olá Luciano, gratidão pelo comentário, ficamos muito felizes que você gostou, abraço!

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